참치는 비타민 D와 오메가 -3 지방산을 공급하는 저지방 단백질의 공급원으로서 건강한식이 요법이나 체중 감량 프로그램에 적합합니다. 통조림 참치는 빠른 식사를 위해 손에 든 편리한 음식입니다. 이 해산물의 통조림 버전도 저렴하여 예산 친화적 인 다이어트 식품입니다. 전통적인 참치 샐러드 레시피에는 접시에 불필요한 지방을 첨가하는 고지방 마요네즈가 포함됩니다. 더 건강한 옵션으로 마요네즈를 대체하고 다른 영양 성분으로 접시를 크게 만들면 어떤 다이어트에도 적합합니다.
1 단계
통조림 참치에서 물을 빼십시오. 접시의 지방 함량을 증가시키는 기름으로 채워진 참치를 피하십시오. 참치를 큰 그릇에 붓습니다.
2 단계
다진 야채 나 잘게 썬 야채를 참치에 넣습니다. 셀러리, 양파, 아티 초크 하트, 후추, 올리브, 토마토 및 파쇄 당근을 사용해보십시오.
3 단계
참치에 물을 적셔서 약간의 밀착력을 유지하기에 충분한 일반 그리스 요거트를 저어주세요. 그리스 요구르트는 단백질 공급원이며 지방이 없습니다. 다른 옵션으로는 무 지방 요거트 또는 무 지방 마요네즈가 있습니다.
4 단계
1 ~ 2 tsp로 짜십시오. 신선한 레몬 주스. 레몬 풍미를 통합하기 위해 혼합물을 저어주세요.
5 단계
마른 양념을 참치 혼합물에 뿌립니다. 옵션으로는 후추, 칠리 파우더, 파슬리 및 마늘 파우더가 있습니다.
6 단계
더 다진 맛을 위해 신선한 다진 허브를 저어주세요. 실란트로, 바질 또는 파슬리를 사용하십시오.
7 단계
통 곡물 피타 또는 큰 상추 잎에 참치 샐러드를 제공하십시오.
필요한 것
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다진 야채
그릭 요거트
레몬 주스
마른 조미료
신선한 허브
통 곡물 피타
상추 잎
