체중 감량이 눈에 띄지 않더라도 첫 복싱 수업 중에는 체중이 줄어 듭니다. 복싱 수업 중 체중 감량은 수업 중 운동량, 복싱 종류, 운동 심박수 및 체중에 따라 다릅니다. 한판 승부에 참여하기에 충분한 권투 기술을 향상시키는 것은 반지에 권투가 대부분의 다른 운동보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 더 많은 체중을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
초보자
첫 복싱 수업은 주로 강사의 말을 듣고, 그들의 기술을 모방하고, 팔과 다리를 펴서 상자를 준비하는 것으로 구성됩니다. 이 활동은 칼로리를 거의 소모하지 않습니다. "Harvard Heart Letter"보고서에 따르면 155 파운드이면 1 시간 동안 평균 94 칼로리를 태 웁니다. 위스콘신 공중 보건부에 따르면 1 시간 동안 스트레칭하면 281 칼로리가 소모됩니다. 3, 500 칼로리를 태우면 1 파운드가 줄어 듭니다. 권투 운동을 연습하면 심박수가 증가합니다. 더 높은 심장 박동수는 더 많은 산소를 필요로하므로 더 많은 칼로리를 연소시킵니다. 운동 전문가 케네스 쿠퍼 (Kenneth Cooper) 박사에 따르면 운동 심박수는 체력을 향상 시키려면 최대 65 %, 즉 분당 220 개의 심장 박동을 뺀 값이어야합니다.
가방 작업
권투 강사는 아마도 반 친구들과 함께 스파링하기 전에 펀치 백에서 배운 기술을 연습 할 수 있습니다. 1 시간의 수업 시간 동안 30 분 동안 샌드백을 치고 배운 발걸음을 연습하고 30 분 동안 더 많은 기술을 배울 수 있습니다. 강사는 또한 기술을 관찰 한 후 팁을 줄 수도 있습니다. 위스콘신 보고서에 따르면 펀치 백을 1 시간 동안 복싱하면 155 파운드이면 422 칼로리, 190 파운드이면 518 칼로리를 태 웁니다. 즉, 155 파운드이면 1 파운드를 잃기 위해 가방을 8 시간 이상 약간 펀치하고 190 파운드라면 1 파운드를 잃기 위해 7 시간 미만을 펀칭해야합니다.
스파링
당신의 권투 강사는 아마 당신의 기술이 향상됨에 따라 급우들과 함께 스파를 할 수 있습니다. 스파링은 펀치를 착륙시키기 위해 열심히 노력하면서 상대방의 펀치를 피하고 차단하고 흡수해야하기 때문에 가방을 펀치하는 것보다 훨씬 많은 운동, 노력 및 에너지가 필요합니다. 1 시간 동안 스파링을하면 155 파운드이면 633 칼로리, 190 파운드이면 776 칼로리가됩니다. 따라서 155 파운드와 약 4.5 시간이면 약 5.5 시간 동안 스파링하여 1 파운드를 잃어야합니다. 190 파운드라면 1 파운드를 잃게됩니다.
경쟁
많은 권투 선수가 한판 승부를 준비하면서 달리고 밧줄을 뛰어 넘습니다. 155-lb. 사람은 적당한 속도로 줄넘기 8mph와 시간당 704 칼로리를 달리는 시간당 950 칼로리를 태운다. 달리기는 체중 감량을위한 가장 빠른 방법 중 하나이지만 링에서 권투는 위스콘신이 연구 한 178 개의 운동 중 13 위입니다. 155 파운드이면 시간당 844 칼로리를, 190 파운드이면 시간당 1, 035 칼로리를 소비합니다.155 파운드이면 약간 4 시간 이상 링에서 1 파운드 복싱을 잃게됩니다. 190 파운드 인 경우 3 시간 이상
