의사는 정맥 시스템 또는 정맥과 관련하여 혈관이라는 단어를 사용합니다. 그러나 보디 빌더의 경우이 단어는 피부 아래 정맥의 가시성에 관한 특정 의미를 갖습니다.
이상적으로는 근육에 대한 날카로운 구호로 눈에 띄게되어 신체에 견고하고 적합한 외관을 제공합니다. 다리의 혈관성이 좋으면 다리의 주요 정맥 인 대퇴부 및 경골 정맥이 특히 잘 정의되어 있습니다.
정맥이 피부 아래에 놓이는 방식은 유전학의 영향을 받지만, 특정 기술을 사용하면 자연적인 다리 혈관을 강화하고 강조 할 수 있습니다.
혈관 근육 훈련
혈관, 근육질 다리를 가지려면 근육, 특히 사두근과 송아지에 근육을 만들기 위해 고안된 훈련 프로그램에 참여해야합니다. ACE Fitness는 근육 섬유를 자극하고 혈관을 증가시키기 위해 낮은 반복에서 무거운 무게의 근력 운동을 권장합니다.
레그 프레스, 레그 익스텐션 및 웨이트 머신에 앉거나 누워있는 레그 컬은 일상 생활에 포함시키는 운동의 예입니다. 한쪽 다리를 쭉 쭉 뻗은 쪼그려 앉은 스쿼트는 다리 근육을 세우는 데 특히 효과적이며 ExRx에 따르면 더 어려운 운동 중 하나입니다.
매사추세츠 공과 대학 (Massachusetts Institute of Technology)은 바디 빌더가 "펌프"직후에 스트레칭 할 것을 권장합니다. 이 현상 동안 역도 선수의 근육이 짧아지고 젖산이 쌓여 아프게됩니다. 스트레칭은 젖산의 제거를 서두르고 "펌핑 된"근육이 더 작아 보일지라도 근육 자체는 다음 세션을 위해 준비 될 것입니다.
새로운 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 자격을 갖춘 트레이너는 귀하의 필요에 맞게 특별히 설계된 운동을 제안 할 수 있습니다.
심장 강화
게임 계획에 심장을 추가하여 몸 전체의 혈액 흐름을 향상시킵니다. 유산소 운동은 혈관의 확장 능력을 향상시키고 근육으로의 산소 흐름을 향상 시키며 수분 유지를 감소시켜 혈관을 개선합니다.
걷기 또는 가벼운 미용 체조와 같은 적당한 강도의 유산소 운동을 일주일에 150-300 분 동안 추가하는 것이 미국인을위한 신체 활동 지침을 권장합니다. 달리기, 자전거 타기 10mph, 복싱 및 수영과 같이 더욱 격렬한 운동을하는 경우 주당 3 일 20 ~ 60 분을 목표로하여 비슷한 혜택을 누리십시오.
결과를 위해 먹는
대부분의 보디 빌더는 혈관 형성에 필수적인 체지방을 낮추기 위해 특별한 식단을 섭취합니다. 근육량을 유지하려면 생각보다 적게 필요합니다. 영양 및 영양학 아카데미는 체중 1 파운드당 0.37g의 단백질 섭취를 권장합니다.
아마씨 및 어유에서 발견되는 다중 불포화 지방과 견과류 및 아보카도에서 발견되는 단일 불포화 지방을 선호하는 포화 지방을 피하십시오. 충분한 양의 물을 마시면 혈관이 증가 할 수 있습니다. 보디 빌딩 다이어트를 시작하기 전에 의사 나 영양사에게 문의하십시오.
혈관 모양 향상
종아리 높이기 및 스쿼트를 포함한 가벼운 펌핑, 구부리기, 포즈 및 운동으로 경기 직전에 워밍업하여 혈관을 강화하십시오. 또는 WorkoutHQ에 따르면, 매운 음식이나 고추를 먹는 것, 사우나를 사용하거나 헤어 드라이어로 피부를 날리는 등 일시적인 방법으로 고통 스러울 수 있습니다. 주의해서 사용하십시오.
