이름과 이니셜: Pierre H.
LIVESTRONG.COM 회원 가입일: 2016 년 5 월 26 일
나이: 31 | 높이: 6'1"
체중: 287 파운드 및 체지방 39 % | 바지 크기: 42
후에 무게: 170 파운드 및 15 % 체지방 | 바지 크기: 30
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM에 가입하기 전의 삶은 어땠습니까?
벨기에 브뤼셀에서 자랐고 2011 년 미국으로 이주하여 대학원을 시작했습니다. 그 기간 동안, 나는 내가 먹는 음식에 대해 많은 관심을 기울이지 않았으며 규칙적으로 운동하지 않았습니다. 나는 체육관에 가지 않았고 운동에 관심이 없었습니다. 그러나 나는 항상 요리를 좋아했고, 긴 하루 일과를 마치고 스트레스를 풀 수있는 방법이었습니다. 그 당시 저는 정말 즐거웠고 생활 방식을 바꾸는 것을 고려하지 않았습니다. 나는 너무 바빠서 운동 할 시간이 없다고 생각했습니다.
LIVESTRONG.COM: 변화에 대한 영감은 무엇입니까?
2016 년 6 월에 졸업 한 직후 영감을 받았습니다. 마침내 친구의 조언을 듣고 그와 함께 헬스장에 가서 개인 트레이너와 운동을했습니다. 내 친구는 몇 년 동안 개인 트레이너와 함께 일해 왔으며 항상 그와 함께하도록 설득하려고했습니다. 나는 항상 거절하고 시간이 없다고 스스로에게 말했다. 실험실 작업, 연구 또는 논문 작성에 너무 바빴습니다. 되돌아 보면 그저 변명 일뿐입니다. 내가 체육관에 가지 않는 이유는 내가 정기적으로 훈련하는 다른 사람들에 의해 판단된다는 생각 때문에 걱정과 위협을 받기 때문입니다. 그러나 나는 틀렸다.
졸업 후, 나는 주요 인생 목표를 달성했음을 깨달았습니다. 이것은 내 인생의 장의 끝이었다. 나는 더 이상 학생이 아니었다. 그로 인해 새로운 삶의 기회가 열렸습니다. 나는 정말로 인생의 변화가 필요했고 친구의 조언이 제때에왔다.
LIVESTRONG.COM: LIVESTRONG.COM이 어떻게 체중 감량에 도움이 되었습니까?
체중 감소, 운동 및 음식에 대한 팁을 얻기 위해 종종 LIVESTRONG.COM 기사와 뉴스 레터를 읽습니다. 특히, HIIT (고강도 인터벌 트레이닝) 운동과 체중 감량 고원에 대해 많은 것을 배웠고 동기를 잃지 않으면 서 피하거나 극복하는 방법을 배웠습니다. 또한 요리와 식사를 즐기면서식이 균형을 유지하고 탄수화물 섭취량을 줄이는 방법을 배웠습니다. 파스타와 쌀과 같은 탄수화물을 호박면과 쌀 콜리 플라워와 같은 야채로 대체하는 기사를 포함하여 LIVESTRONG.COM에서 유용한 팁을 찾았습니다.
2016 년 5 월 이후 약 13 개월 동안 매일 MyPlate 앱을 사용하여 칼로리 섭취량을 기록했습니다. 나는 일주일에 5-10 파운드를 잃지 않으려 고 노력했다. 나는 매일 아침 체중과 체지방 비율을 기록하기 위해 무선 체중계를 구입했습니다. 이 기간 동안 나는 특정식이 요법을 따르지 않았으며 아무것도 먹는 것을 제한하지 않았습니다. 나는 단순히 부분 제어에 집중하고 칼로리 섭취를 제한했습니다. 저의 목표는 빠르게 체중을 줄이는 것이 아니라 체중을 줄이면서 라이프 스타일을 바꾸고 새로운 식습관을 배우는 것이기 때문에 극단적 인 다이어트를 거부했습니다. 나는 극단적 인 다이어트로 많은 체중을 빠르게 잃은 사람들에 대한 많은 이야기를 들었지만 다이어트가 끝난 후 다시 회복했습니다.
MyPlate 앱을 사용하는 동안, 나는 여전히 좋아하는 모든 것을 요리하고 먹었지 만 부분 크기를 관리하고 탄수화물, 단백질 및 지방 다량 영양소의 일일 비율을 균형 잡는 법을 배웠습니다. 섭취량은 지방이 30 %, 탄수화물이 30 %, 단백질이 40 %였습니다. 나는 요리하는 모든 것을 말 그대로 디지털 주방 저울을 사용하여 권장 부분에 머무르고 있음을 확신 할 수있었습니다. 처음 몇 주 동안 앱에서 모든 부분을 줄이고 무게를 측정하고 기록하는 것이 어려웠지만 익숙해졌습니다. 자연스러워졌습니다.
LIVESTRONG.COM: 지원 시스템은 어땠습니까?
내 개인 트레이너, 가족 및 친구 (특히 가장 친한 친구)는 모두이 시간 동안 나를 지원했으며 항상 계속 나에게 격려했습니다. 그러나 지원 시스템만큼이나 중요한 것은 저에게 실제로 실제로 즐기는 것을 배우는 것이 었습니다. 나는 다른 사람이 아닌 나 자신을 위해하고있었습니다.
LIVESTRONG.COM: 가장 좋아하는 운동 방법은 무엇입니까?
개인 트레이너와 함께 일하면서 좋아하는 운동을 할 필요는 없지만, 내가하는 운동의 종류를 바꾸는 것이 필요하다고 가르쳤다. 나는 매일 그것을 섞는다.
처음에 나는 개인 트레이너와 함께 일했고 심장을했습니다. 나는 일주일에 세 번 타원형 또는 StairMaster에서 30 분을 할 것입니다. HIIT 수업을들은 후 일주일에 두 번만 개인 트레이너를 만나기 시작했고 다른 날에는 HIIT 그룹 수업을 시작했습니다. HIIT 수업은 다양한 형태의 운동에 적응할 수 있기 때문에 좋아합니다. 더 많은 칼로리와 지방을 태울 수 있으며 운동 후 최대 24 시간 동안 계속 칼로리를 태울 수 있습니다.
작년에 Tucson으로 이사했을 때 나는 일주일에 한 번 개인 트레이너와 훈련을 받았고 일주일에 4 일 그룹 HIIT 수업에 참여하기 시작했습니다. 기회가 생기면 CrossFit 및 SoulCycle과 같은 새로운 유형의 운동을 시도하고 싶습니다.
LIVESTRONG.COM: 주간 운동 일정은 무엇입니까?
작년 내 운동 일정이 바뀌 었습니다. 요즘에는 주로 HIIT 훈련에 중점을 둡니다. 특히 저는 투손에있는 새로운 체육관에서 운동하는 것을 정말 좋아합니다. 주전자 벨, 덤벨 및 탄성 밴드를 사용하여 런닝 머신과 바닥 운동을 결합한 HIIT 운동을 제공합니다.
운동 일정은 작업 일정에 따라 주마다 다릅니다. 일반적인주는 다음과 같습니다: 월요일부터 수요일, 금요일 및 일요일 저는 50 분 HIIT 수업을합니다. 매일 몸의 다른 부분, 즉 상체, 하체, 복근 및 코어 또는 전신에 중점을 둡니다. 목요일 아침에 개인 트레이너와 1 시간 수업을합니다. 토요일은 일반적으로 쉬는 날이며, 나는 투산 주변에서 자전거를 타거나 하이킹을합니다.
LIVESTRONG.COM: 전형적인 식사와 간식은 무엇입니까?
운동 후 단백질 쉐이크 외에 하루에 세 끼만 먹고 간식을 최대한 피하십시오. 나는 칠면조, 닭 가슴살, 새우와 같은 마른 단백질을 먹으려 고 노력합니다. 나는 대부분의 날 야채를 먹으며 가능한 한 하얀 탄수화물 섭취를 줄이려고 노력합니다. 나는 일반적으로 아침에 계란 흰 오믈렛이나 샌드위치, 점심 샐러드와 가벼운 저녁 식사를합니다. 2 주에 한 번씩 나는 치트 데이를 허용합니다. 파스타, 감자 튀김 또는 초콜릿과 같이 일반적으로 먹지 않는 음식을 먹습니다.
LIVESTRONG.COM: 하루에 먹는 칼로리의 범위는 무엇입니까?
처음 7 개월 동안 나는 하루에 1, 500 ~ 2, 000 칼로리로 제한하려고 노력했습니다. 처음 70 파운드를 잃은 후, 나는 다음 6 개월 동안 매일 1, 200 칼로리로 제한했습니다. 요즘에는 예전처럼 칼로리 섭취량을 모니터링하지 않지만 일반적으로 하루에 약 2, 000 칼로리를 섭취하고 탄수화물 섭취를 제한하려고합니다.
LIVESTRONG.COM: 항상 부엌에있는 건강한 주식은 무엇입니까?
나는 칠면조와 닭 가슴살과 같은 고 단백질의 살코기를 많이 먹으므로 일반적으로 냉장고에 넣습니다. 거의 매일 파스타를 먹던 파스타 애호가로서 나는 호박과 호박과 같은 나선형 야채로 대체하는 법을 배웠습니다. 나는 항상 냉장고에이 야채들을 갖도록 노력합니다. 나는 또한 일반적으로 캐슈, 아몬드 및 피스타치오와 같은 무염 혼합 견과류와 간식이 필요할 때 소수를 잡을 수 있도록 과일을 집에서 구입할 수 있습니다. 나는 또한 매운 음식을 좋아하므로 빨강 및 녹색 칠리 파우더를 손에 넣습니다.
쿠키, 과자, 초콜릿, 감자 칩 및 기타 건강에 해로운 간식과 같이 주방에 보관하지 않는 음식이 있습니다. 그것은 결코 그들을 먹지 않는다는 것을 의미하지는 않지만 내 부엌에서 먹는 것을 피합니다. 이 간식 중 하나를 갈망 할 때마다 식료품 점에서 개별 또는 작은 가방을 구입할 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 식사 전략은 어떻습니까?
매일 밤마다 요리하는 것이 긴장을 풀 수있는 방법이기 때문에 나는 일반적으로 식사를 미리 준비하고 싶지 않습니다. 그러나 때로는 체육관에 매우 일찍 가기 때문에 아침 식사를 미리 준비하는 경우가 있습니다. 나는 주말에 준비하고 개별적으로 얼을 수있는 달걀 흰 빵과 칠면조 가슴살과 저탄수화물 아침 샌드위치를 만들기 시작했습니다.
그러나 나는 일주일 동안 식사를 계획하고 싶습니다. 그렇게하면 주말에 식료품 쇼핑을하러 가고 일주일 동안 필요한 모든 것을 구입할 수 있습니다.
LIVESTRONG.COM: 여행 중 복용 한 보충제가 있습니까?
운동을 시작했을 때, 나는 보충제 나 비타민 섭취를 피하고 건강식에만 집중하는 것을 목표로 삼았습니다. 그러나 나는 여전히 각 운동 세션 후에 단백질 쉐이크를 마신다.
LIVESTRONG.COM: 가장 큰 어려움은 무엇입니까?
나는 큰 장애물이나 도전에 직면했다고 생각하지 않습니다. 나를위한 유일한 놀라운 것은 내가 겪고있는 물리적 변화를 실제로 보는 데 걸린 시간이었습니다. 사람들은 내가 다르게 보이거나 인식 할 수 없다고 말했지만 처음에는 그 차이를 보지 못했습니다. 물론, 체중이 매일 줄어드는 것을 볼 수 있기 때문에 변화를 알고있었습니다. 거울을 보았을 때, 나는 마치 똑같이 보였다고 느꼈습니다.
LIVESTRONG.COM: 다른 사람들과 공유하고 싶은 성공의 가장 큰 비결은 무엇입니까?
저에게있어 의지력은 훈련을하고 체중 감량을 시작할 때 동기를 유지하고 초기 투쟁을 극복하는 데 도움이되는 중요한 요소였습니다. 처음 몇 주 동안, 나는 피곤하거나 근육통이있어 운동을하기가 어려웠습니다. 개인 트레이너와 함께 일하면서 계속 나아갈 책임이있었습니다. 그것은 안전하게 운동하는 법을 가르쳐 줄뿐만 아니라 체육관에 갈 초기 두려움을 극복하는 데 도움이되었습니다. 또한 트레이너와 함께 일하면서 규칙적이고 엄격한 운동 일정을 유지했습니다. 직장에서 바쁘거나 피곤하거나 외부 날씨가 좋지 않은 경우, 트레이너가 나를 기다리고 있었기 때문에 트레이너를 만나야했고 이미 교육 세션 비용을 지불했습니다.
동기 부여를 유지하고 매일 식사와 운동을하는 데 도움이되는 다른 중요한 요소는 음식 부분 조절을위한 주방 저울, 매일 운동을 추적하는 Apple Watch, 매일 체중을 측정하는 무선 체중계 (자동으로 전화에 연결됨)였습니다. 아침. 나는 매일 체중 변화에주의를 기울이지 않았지만 매주 평균 체중 감소 추세에 중점을 두었습니다. 그들은 매일 나의 진도를 추적하고, 책임을지고, 매일 칼로리와 운동 목표에 도달했는지 확인했습니다.
라이프 스타일 변화를 찾고 체중 감량을 원하는 사람에게 줄 수있는 최선의 조언은 인내심을 갖고 동기를 유지하며 의지력을 키우는 것입니다. 이것은 처음 몇 주 동안 그리고 체중 감량 고원 동안 특히 그렇습니다. 스프린트가 아니며 평생 마라톤입니다. 기아와 극단적 인 다이어트 계획은 빠르게 체중을 줄이는 매력적인 옵션처럼 들릴 수 있지만 장기적으로는 도움이되지 않을 것입니다.
LIVESTRONG.COM: 지금 당신의 삶은 어떻습니까?
현재 나는 기분이 좋고 훨씬 행복합니다. 117 파운드 외에, 나는 훨씬 더 많은 에너지를 가지고 더 자신감을 느낍니다. 매일 운동하는 데 1-2 시간을 소비하지만 직장에서 훨씬 더 생산적입니다. 애리조나 주 투손에 살면서 이랍니다 사막과 레몬 산에서 자전거 타기, 하이킹 또는 트레일을 타러 가려면 훨씬 좋은 신체 상태를 느낍니다.
나는 또한 나의 발전 상황과 매일 나아지면서 어떻게 나아질 수 있는지보고 싶습니다. 나는 실제로 운동하는 것이 얼마나 즐거웠는지 깨달았습니다. 내가 걱정하는 모든 것을 잊고 스트레스를 풀 수있는 시간은 바로 내 시간입니다. 당신이 2016 년 6 월 이전에 저에게 물었다면, 나는 그런 말을하지 않았다고 상상했을 것입니다.하지만 지금은 매일 운동을 기대하고 HIIT 수업에 참석할 수 없을 때조차도 그리워합니다.
나는 더 이상 모든 식사를 기록하지는 않지만 여전히식이 계획에주의를 기울이고 있으며 내 부분을 잘 관리하고 있습니다. 나는이 시점에서 더 많은 체중을 잃고 싶지 않지만 저탄수화물 다이어트와 운동 루틴을 결합하여 체지방을 잃고 체력과 근육을 키우기 위해 노력하고 있습니다.
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