햄버거와 감자 튀김에 대한 무제한 액세스와 부모의 감독이없는 많은 대학생들이 건강 한식이 요법을 유지하기 위해 노력하는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 구내 식당에서 간헐적으로 치료를받을 수 있지만, 지속적으로 뿌려지는 것만으로도 체중 증가 이상의 효과가 있습니다. 키즈 건강 웹 사이트에 따르면 영양이 부족하면 무기력감을 느끼고 연구에 집중하기가 어려울 것입니다. 약간의 계획만으로도 대학 식당을 다룰 수 있고 건강에 좋은 음식으로 가득 찬 위가 나옵니다.
1 단계
필요한 것을 계산하십시오. 대학생의 칼로리 요구 사항은 신체 활동의 차이로 인해 상당히 다릅니다. 축구 선수는 책벌레보다 더 많이 먹어야합니다. 칼로리를 걱정하지 말고 식욕을 돋우고식이 요법이 저지방 유제품, 곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소, 씨앗, 견과류 및 건강 오일을 포함한 대부분의 전체 식품인지 확인하십시오.
2 단계
아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 많은 학생들이 늦게까지 자고 나서 침대에서 나오면서 급히 교실에갑니다. 신진 대사를 시작하기위한 음식이 없으면, 에너지 수준이 낮아지고 점심으로 식욕을 잃고 과식하기 쉽습니다. 구내 식당에 들어가 과일 조각, 그라 놀라 바, 삶은 계란, 탈지유 한 상자를 가져 가십시오.
3 단계
계획을 세우십시오. 대부분의 대학 식당은 건강에 좋고 건강에 해로운 음식을 제공합니다. 카페테리아의 배치에 익숙해지고 문을 통과하기 전에 방향을 결정하십시오. 샐러드 바로 바로 걸어 가면 디저트 테이블에 유혹을받지 않습니다.
4 단계
접시를 나눕니다. 쟁반을 넣지 말고 식사 할 때 한 접시로 제한하십시오. USDA MyPlate 그래픽을 좋은 영양 섭취를위한 안내서로 사용하십시오. 접시에 과일과 채소로 반을 채우고, 1/4은 통 곡물로, 1/4은 마른 단백질로 채 웁니다. 저지방 유제품을 제공하십시오. 예를 들어, 오렌지, 구운 닭고기 조각, 현미, 던진 샐러드 및 저지방 요거트를 먹을 수 있습니다.
5 단계
메뉴를보십시오. 대학에서 매일 밤 샐러드를 먹을 수 없습니다. 일주일에 한 번 식당의 식사 계획을 검토하고 건강에 좋은 새로운 음식을 찾아보십시오. 카페테리아 어딘가에있는 민족 요리 스테이션을 발견하거나 대학에서 완전 채식 및 채식 옵션을 제공한다는 사실을 알게 될 것입니다.
팁
대부분의 대학에는 교직원 영양사 또는 영양학자가 있습니다. 구내 식당의 옵션에 압도 감을 느낀다면 전문가와 상담하십시오. 영양사는 정해진 식사 계획을 세우는 데 도움이 될 수 있습니다.
