카페인이 과실 된 증상에 대해 들었습니다. 카페인을 과도하게 마시는 습관을 포기하려고 할 때 기분이 좋지 않습니다. 총알을 물고 앞으로 나아 가기 전에 어떤 종류의 카페인 철수 일정이 궁금 할 것입니다.
언제 증상을 느끼기 시작합니까? 그들은 언제 최악일까요? 그들은 얼마나 오래 지속됩니까? 다른 습관을 끊는 것과 마찬가지로 카페인을 포기해도 스트레스를받지 않아도되고 인생을 바꾸는 데 결코 성공하지 못할 것입니다. 다음은 조오의 아침 컵에 공식적으로 시아 오를 말하기 전에 고려해야 할 사항입니다.
왜 커피를 포기해야합니까?
커피를 얼마나 좋아하든 포기하거나 최소한 줄이려는 이유가 있습니다. 좋은 소식은 평균 미국인이 매일 200 밀리그램의 카페인을 소비하며 매일 최대 400 밀리그램을 안전하게 소비 할 수 있다는 것입니다. 그러나 그 이상으로, 당신은 너무 많은 위험을 감수하고 있습니다.
MedlinePlus는 8 온스 커피 한 잔에 약 95 ~ 200 밀리그램의 카페인이 포함되어 있기 때문에 맥주의 강도에 따라 하루 종일 약 2 ~ 4 잔을 마실 수 있다고 설명합니다. 12 온스 음료수는 35 ~ 45 밀리그램, 8 온스 차는 14 ~ 60 밀리그램입니다.
카페인을 너무 많이 섭취하면 불안, 불면증 또는 빠른 심장 박동과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인에 특히 민감한 경우 적당량 만 섭취해도 이러한 증상이 나타날 수 있습니다.
또한 특정 질병으로 인해 카페인을 피하거나 제한해야하는 사람들이 많이 있습니다. 임산부 또는 수유부는 카페인을 소량 섭취 할 수 있으므로 카페인을 피해야합니다. 수면 장애, 불안, 고혈압 또는 궤양이있는 사람은 편두통이나 만성 두통이있는 사람과 마찬가지로 카페인을 피해야합니다.
카페인 출금 일정
사람들은 카페인에 중독되어 다른 약물에 중독되는 방식에 중독되지는 않지만 그것에 의존 할 수 있습니다. 그리고 많은 사람들이 금단 증상을 겪는 것을 두려워하기 때문에 삭감하지 않고 그에 의존하기 만하면됩니다.
카페인 금단은 사람들이 습관적으로 너무 많이 소비 할 때 일반적으로 느껴집니다. 따라서 하루에 200 밀리그램 만 소비하고 하루를 놓치면 아무 느낌도 없습니다. 그러나 장기간 500 밀리그램 이상을 정기적으로 섭취하면 갑자기 중단하려고 할 때 금단 감을 느낄 수 있습니다.
카페인 인출에는 타임 스케줄이있어 대대적 인 계획에서 그리 나쁘지 않습니다. 먼저, 신체가 카페인을 어떻게 대사하는지 고려하십시오. 섭취 후 약 15 분 후에 느낄 수 있습니다. 카페인은 다음 몇 시간 동안 효과가 있으며 때로는 혈류에서 완전히 빠져 나오려면 10 시간이 걸립니다.
이 작업에는 몇 시간이 걸립니다. 때로는 카페인을 반에서 꺼내는 데 4-6 시간이 소요될 수 있으며, 모두 사라지기까지 10 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 카페인을 마지막으로 복용 한 후 12 시간 이내에 금단 증상이 나타날 수 있지만 최대 24 시간이 걸릴 수 있습니다. 모든 사람의 카페인 철수 기간은 다양하지만 다음 2 ~ 9 일 동안 증상이 나타날 수 있습니다.
두통, 피로, 집중력 장애, 인지 능력 손상, 메스꺼움 및 구토, 변비, 근육 경직 및 기타 증상의 형태로 금단을 느낄 수 있습니다. 카페인 금단 메스꺼움과 두통은 불쾌 할 수 있으므로 많은 사람들이 카페인 의존성을 유지하도록 선택합니다.
소비하는 카페인의 양은 카페인 철회 길이와 심각성에 영향을 미칩니다. 많이 섭취하는 데 익숙하다면 증상이 악화되고 더 오래 지속됩니다. 카페인 철수는 불쾌하지만 위험하지는 않으므로 실제로 필요한 경우 카페인 철수 메스꺼움을 없앨 수 있습니다.
그러나 카페인으로 돌아 가면 금단 증상이 사라지기 때문에 많은 사람들이 의존성주기에 갇히고 포기하고 오래된 습관에 빠지게됩니다.
책임감있는 삭감
카페인 의존성을 끊는 가장 좋은 방법은 한 번에 포기하지 않는 것입니다. 대신 천천히 줄이십시오. 카페인 인출 길이를 가능한 짧게한다고 생각할 수도 있지만 길게 늘리면 덜 심각합니다.
다른 모든 커피 나 차 한잔을 디 카페 한잔으로 바꾸고 효과를 느끼지 못하도록 2-3 주에 걸쳐 컷 아웃을 늘리십시오.
그러나 카페인이 카페인을 함유하지 않는다는 것을 명심해야합니다. 디 카페 커피와 차는 카페인이 적지 만 완전히 제거되지는 않았습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)은 카페인 커피에 8 온스 컵당 2 ~ 15 밀리그램의 카페인이있을 수 있으므로 카페인에 매우 민감한 경우 이러한 음료를 자르는 것도 목표로 삼아야합니다.
카페인 철수 타임 라인을 빨리 줄여야 할 때, 즉 3 주 정도 기다렸다가 천천히 줄이면 다음 2 ~ 9 일 동안 불쾌한 증상을 견뎌야합니다. 더 견딜 수있게 만드십시오.
Mayo Clinic은 차나 카페인 커피를 끓이는 것을 권장합니다. 카페인은 훨씬 적지 만 여전히 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉은 시스템에서 카페인을 씻어내는 데 도움이되므로 많은 양의 물을 마시는 것이 좋습니다.
카페인이 적은 생활
카페인 철수 일정을 통해 9 일이든 3 주이든 상관없이 카페인을 사용하지 않고도 스스로 에너지를 공급할 수있는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 수화와 휴식이 큰 차이를 만들 것입니다. 당신은 더 건강한 밤을 보내고, 더 평화로운 밤을 보내며 푹 쉬고 커피 이외의 액체로 수분을 섭취하면 집중하는 데 도움이됩니다.
