어깨 프레스는 어깨 강도와 크기를 개선 할 때 효과적인 운동으로 간주됩니다. 숄더 프레스는 구조적인 운동으로, 몸을 움직일 때 직립 위치를 유지하기 때문에 척추에 스트레스를줍니다. 어깨 프레스를 할 때 잘못된 형태와 다른 요인으로 인해 허리 통증이 발생할 수 있습니다.
숄더 프레스 장점
어깨 프레스는 주로 삼각근과 삼두근 근육에 작용합니다. 숄더 프레스는 특히 어깨 프레스를 서있을 때 허리 등뼈, 또는 척추, 또는 허리에 사지, latissimus dorsi 및 능 형근을 2 차적으로 작동시킵니다. 과다 복용하면이 운동이 일차적 인 어깨 근육 외에이 부위의 통증을 겪을 수 있습니다.
스탠딩 숄더 프레스
스탠딩 숄더 프레스를 수행 할 때, 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면, 테크닉은 매우 중요하므로 척추에 무리를주지 않습니다. 일반적인 경향은 몸무게를 들어 올릴 때 허리를 아치로 만들어 척추에 가해지는 하중을 증가시키는 것입니다. 등을 굽히는 것을 방지하기 위해 들어 올려 거울을 사용하여 둔근과 복부 근육을 쥐고 폼을 모니터링하십시오. 또한 바벨을 몸 앞에 대고 머리 뒤로 막대기로 운동을 시작하고 끝내는 대신 머리 위로 누르십시오. 스탠딩 숄더 프레스는 고급 운동으로 간주됩니다.
앉아있는 어깨 압박
어깨 숄더 프레스를 수행 할 때 허리 통증 위험을 줄이는 데에도 형태가 중요합니다. 항상 등받이에 대고 등받이와 함께 앉습니다. 발이 땅이나 발판에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오. 또한 척추를 안정시키기 때문에 복부 근육을 수축시킵니다. 허리의 자연스러운 곡선을 유지하십시오. 숄더 프레스를 수행 할 때 등을 등받이로 누르거나 등을 아 치지 마십시오.
