바벨 프론트 스쿼트는 여러 주요 근육 그룹에서 작동하는 저항 운동입니다. 그것은 코어 강도를 높이고 유연성을 향상시켜 강력한 허벅지, 강한 허리 및 단단한 복부 근육을 만드는 데 도움이되는 복합 운동입니다. 바벨을 어깨 뒤쪽에 놓거나 바벨을 사용하여 수행 할 수 있으므로 유연성이 뛰어난 운동입니다.
더 나은 저항
바벨로 쪼그리고 앉으면 표준 스쿼트 운동에 저항력이 생겨 근육이 훨씬 잘 운동합니다. 복부 근육을 강화하고 허리를 강화하여 강한 코어를 개발하는 운동입니다. 강력한 코어의 장점은 균형과 안정성이 향상되고 자세가 좋아져 추락과 부상을 예방하는 데 도움이됩니다. 바벨 스쿼트는 체중의 추가 저항이 힘과 컨디셔닝을 발달시켜 다리의 힘을 증가시켜 무릎 부상을 줄일 수 있기 때문에 이점이 있습니다.
기술 다운
바벨 프론트 스쿼트를 수행하려면 바벨을 가슴 높이로 잡고 어깨에 대십시오. 팔을 잡고 손을 바벨 위에 올려 놓으십시오. 팔은 바닥과 평행을 이루어야합니다. 안전과 올바른 기술을 보장하기 위해 랙에서 바벨을 제거하는 동안 수행해야합니다. 바벨이 제자리에 있으면 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 구부리면서 쪼그리고 앉으십시오. 무릎과 발은 같은 방향을 향하고 각 발은 어깨 너비로 떨어져 있어야합니다. 허벅지가 바닥과 평행을 이루도록 쪼그리고 앉으십시오. 2 초 동안 자세를 유지 한 다음 다리와 엉덩이로 위로 밀어 올리십시오.
허벅지 개발
하체의 근육 형성과 강화는 바벨 스쿼트의 주요 이점입니다. 다리, 가슴, 등의 다른 많은 부분이 몸무게에 쪼그려 앉을 때 허벅지는 주요 신체 부위입니다. 대퇴사 두근 (허벅지 근육)과 함께 대퇴근의 최대 근육 (엉덩이 근육의 주요 근육)이 작용할뿐만 아니라 허벅지 안쪽 근육에 내 전성 매그너스라고도합니다.
안정화 및 활성화
허벅지와 엉덩이와 함께 햄스트링 근육과 종아리 근육은 모두 바벨 프론트 스쿼트의 혜택을받습니다. 이 근육은 자세를 돕는 근육을 안정시킵니다. 근육에는 등쪽에있는 선근 spinae, 어깨에있는 삼각근, 가슴에 근육, 위 어깨, 목, 등의 사다리꼴이 포함됩니다. 또한 갈비뼈와 복부와 비스듬한 부분을 덮고있는 세라 투스 전근이 관여합니다.
경고
저항 운동을하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 웨이트를 들기 전에 자격을 갖춘 강사에게 전문가의 조언과지도를 구하십시오.
