구식 바벨 프레스와 "아놀드"덤벨 프레스는 비슷한 목표를 공유하는 두 가지 다른 짐승입니다. 이러한 강도 훈련은 어깨에 강력한 운동을줍니다.
그들이 실행에서 보이는 것과는 달리, 그들은 실제로 전 삼각근 또는 팔을 회전시키는 데 도움이되는 앞 어깨 근육을 목표로합니다. 물론 보디 빌딩의 전설이자 전 총재 인 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)는 적어도 조금 다르지 않다면 어깨 프레스 변형에 그의 이름을 빌려주지 않았을 것입니다.
클래식 바벨 프레스
삼각근을 목표로하는 바벨 숄더 프레스는 숄더 작업을위한 것이 아니라 헬스 클럽의 필수품이지만 일반적으로 집보다는 체육관에있는 장비가 필요하기 때문입니다.
사용법: 손바닥이 바깥 쪽을 향한 상태에서 스미스 머신에 똑바로 앉아 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡으십시오. 랙에서 바를 풀고 시작 위치의 상단 가슴에 고정하십시오.
팔꿈치를 잠그지 말고 바를 위로 들어 올려 팔을 뻗을 때 내쉬십시오. 바를 시작 위치로 내릴 때 흡입하십시오. 오버 헤드 프레스로서이 연습에서는 세트당 5-8 회 반복 권장 범위가 있습니다.
"아놀드"덤벨 프레스
이름에서 알 수 있듯이 Ah-nold의 어깨 프레스는 아령으로 바뀝니다.이 휴대용 루틴은 튼튼한 벤치 나 의자에 서 있거나 앉을 수 있습니다.
사용 방법: 등을 똑바로 세우고 발을 어깨 너비로 심은 상태에서 시작하십시오. 손바닥이 안쪽을 향하게하여 어깨에 두 개의 덤벨을 고정하십시오.
몸무게를 높이고 내쉬면서 팔꿈치를 옆으로 가져옵니다. 팔을 머리 위로 올리면 몸을 앞으로 약간 기울이고 손목을 뒤로 향하게하여 바깥 쪽을 향하게합니다. 들이 쉬고, 첫 번째 위치로 돌아와서 약 8 회 반복하십시오.
삼두근, 위도 및 근육에 추가로 초점을 맞추려면 90도 경사로 벤치에 평평하게 놓인 리프트를 수행하고 상단이 아닌 이동 하단에서 벨을 돌리십시오.
차이점은 무엇입니까?
실용적인 수준에서이 두 가지 운동은 각각 다른 장비를 사용합니다. 따라서 어깨를 움직이고 바벨 또는 아령 세트에만 접근 할 수있는 경우 두 운동 사이의 선택이 분명합니다.
이차 표적 근육의 측면에서, 이들은 측면 삼각근, 함정 및 삼두근을 시너지 주의자 또는 다른 근육이 운동을 수행하도록 돕는 근육과 결합합니다.
그렇다면 왜 담배를 피우는 "Oak"Schwarzenegger가 자신의 언론을 찾았습니까? 이점은 아령 자체에있을 수 있습니다. 덤벨은 무거운 담당자에게 이상적이지는 않지만 양쪽 팔다리가 같은 양의 일을하도록 강요하는 일방적 인 움직임을 권장하며 관절에 약간 더 친근한 경향이 있습니다.
당신의 어깨 스타일은 무엇입니까?
어깨는 뭐래? 구식 출판사를 선호합니까, 아니면 델츠가 학교 나 아놀드에서 공부합니까? 아래 의견에 팀 바벨 또는 팀 아령을 넣으십시오.
