발목 염좌 다음에 뻣뻣함과 압박감이 일반적입니다. 붓기와 통증은 종종 부상 후 초기에 움직임을 제한합니다. 또한 의사는 발목을 움직여 염좌가 치유되지 않도록 조언 할 수 있습니다.
운동 부족이나 염좌 자체는 흉터 조직의 발달과 발목 관절의 이동성 상실로 이어질 수 있습니다. 붓기와 통증이 사라진 후에도 뻣뻣함이 지속될 수 있습니다. 의사 나 물리 치료사는이 부상 후 강성을 줄이는 데 도움이되는 특정 발목 발목 운동을 줄 수 있습니다.
발목 스트레칭
스트레칭은 발목 염좌 후 강성을 줄이기 위해 사용되는 주요 운동 유형입니다. 발목 스트레칭을 시작하는 것이 안전 할 때 의사가 알려줄 것입니다. 스트레칭 운동은 일반적으로 발목을 모든 방향으로 움직여 수행됩니다. 목표는 통증을 느끼지 않고 발목을 최대한 늘리는 것입니다.
대부분의 스트레칭 운동에는 간단한 신체 움직임이나 수건과 같은 기본 장비 사용이 포함됩니다. 의사 나 물리 치료사가 어떤 발목 스트레칭 운동이 자신에게 가장 적합한지를 결정합니다. 스트레칭 운동은 폼 롤링 운동 또는 마사지 요법 후에 수행 할 때 가장 효과적 일 수 있습니다.
폼 롤링 연습
폼 롤러를 사용하는 운동은 발목을 포함하여 신체의 많은 부분에서 강성을 줄이는 데 도움이되는 또 다른 방법입니다. 발목 염좌 후, 의사가 이러한 유형의 운동을 시작할 수있는 권한을 부여 할 때까지 기다려야합니다.
폼 롤링 운동은 일반적으로 바닥에서 수행되며 발목 또는 하부 다리는 폼 롤러의 상단에 위치합니다. 이런 식으로, 몸의 무게는 뻣뻣한 부위에 압력을 가하는 데 사용됩니다. 의사 나 물리 치료사가 이러한 운동을 수행하는 올바른 방법을 알려줄 것입니다.
다른 강성 개입
마사지 요법은 또한 발목의 강성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발목을 머리쪽으로 올리는 것이 일반적으로 an 발목 후 가장 제한적인 움직임이기 때문에, 마사지는 일반적으로 종아리의 뒤쪽이나 바깥쪽에 적용될 때 가장 도움이됩니다. 다른 마사지 기술을 단독으로 또는 조합하여 사용할 수 있습니다.
피부 롤링은 강성이 피부 표면에 가까운 흉터 조직으로 인한 경우에 가장 유용한 기술인 반면, 반죽 기술은 깊은 흉터 조직으로 인한 강성에 가장 좋습니다. 운동과 마사지로 발목 강성이 적절하게 향상되지 않으면 발목 관절 안쪽에 흉터 조직이 있기 때문일 수 있습니다.
관절 동원은이 깊은 흉터 조직을 부수기 위해 물리 치료사가 수행하는 치료 유형입니다. 발목 스트레칭과 함께이 기술은 이동성을 크게 향상시킬 수 있습니다.
다음 단계
발목의 강성이 개선되면 의사 나 물리 치료사는 발목이 잘 움직 이도록 스트레칭과 폼 롤링 운동을 계속하도록 권장 할 수 있습니다. 나중에 발목 염좌가 발생할 위험을 줄이기 위해 발목 주위 근육을 강화하는 운동을하는 것이 좋습니다.
